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【天水周刊】"久坐會增加早死風險"被證實!

  • 2019-04-02 17:21:04
  • 來源:天水周刊
  • 編輯:一周天水網
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【提醒】"久坐會增加早死風險"被證實!

對每一個上班族來說,坐6小時簡直輕輕松松就能達到,不信我們算一筆賬——

 假設一個人工作時間是8小時,吃飯休息上廁所2小時足夠了,剩下的6小時就是坐著了。更何況累一天下班回到家,就會有各種類似的狀況發生:

 有坐著追劇的

 

 有奮戰在升級打怪前線的

 

 還有繼續熬夜加班的

 

 事實上,久坐早已被世界衛生組織列為十大致死致病的殺手之一。美國糖尿病協會更是推薦坐的時間不要超過90分鐘。可怕的是,各行各業久坐可以說與我們每一個人都息息相關。一天下來,腰疼、肩膀疼其實都是身體抗議的信號。來看看久坐對身體的危害究竟有多大?

 久坐會增加早死風險

英國《每日郵報》3月25日報道了一項英國貝爾法斯特女王大學做的最新研究。

 

研究顯示,久坐會使2型糖尿病風險增加88%,心臟病風險增加14%,肺癌風險增加27%,腸癌風險增加30%,子宮癌風險增加28%。

 

 如果避免久坐,很多疾病一定程度上都能被預防!無獨有偶,早在2013年,英國萊斯特大學研究團隊就發現,久坐的人患病風險是不久坐的人的2倍。而且即使是進行中等或劇烈運動且達到推薦標準的人,如果久坐,也會有損健康。

 久坐還有這些危害

綜合目前的研究發現,久坐更容易引發各類嚴重疾病,比如——

 1、易引發頸椎病:久坐、長時間保持固定的一個姿勢、坐的姿勢不良也有可能會導致脊椎病之類的疾病。

 2、導致心臟機能減退:在《美國心臟病學會雜志》上發表的一項研究表明,每天坐10小時或以上的女性比坐5小時或更少的女性患心臟病的風險大得多。

 3、引發消化系統疾病:長時間坐著,我們身體的新陳代謝會變慢,容易導致腸道蠕動變得緩慢,從而導致便秘和腹脹等。

 4、增加糖尿病的風險:研究發現,相比于每天坐不到6小時的人來說,坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍。

 5、導致下肢靜脈血栓:長期久坐容易導致下肢的血液循環不暢,部分高危人群(如長期吸煙者)在久坐后容易出現下肢靜脈血栓,可出現走路疼痛、跛行,嚴重者血栓脫落導致肺栓塞,危及生命。

 6、增加患癌風險:2015年首屆“積極工作峰會”上公布的研究結果表明,久坐會增加罹患各種癌癥風險,肺癌發病率增加54%,子宮癌增加66%,結腸癌發病率增加30%。如果消除久坐行為,結腸癌、子宮內膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的預防。

 說這么多,但久坐還是很難避免。其實日常工作生活中還是有應對方法的。

 如何降低危害?

 1、坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下,散步或簡單站立除了緩解背部疼痛,對提高工作效率也有積極作用哦。

 2、注意坐姿挺拔,不要蹺二郎腿,更不要“葛優癱”。

 

 3、日常加強預防鍛煉,可以采用小燕飛、平板支撐等姿勢來加強腰背部鍛煉。

 如果已經出現腰部疼痛,就千萬別再盲目鍛煉,使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔一些壓力。當疼痛過于明顯時,就表示應該就醫了。

 記得站起來活動活動筋骨喲!

自定義html
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