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【天水周刊】聽說你是春困患者,別急,小妙招送給你!

  • 2019-03-13 15:17:31
  • 來源:天水周刊
  • 編輯:一周天水網
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聽說你是春困患者,別急,小妙招送給你!

最近這幾天,溫度漸漸回升了,就連迎面撲來的微風也是溫柔的,窗外鳥語花香,整個天水城內春草萌動,使人感覺到了濃厚的春之氣息。



常言道:春困秋乏夏打盹冬眠。就在這美好的春季,人卻不時感到困倦,整個人都沒有精神,這是為什么呢?


 春困是因為季節轉換給人們帶來生理變化。寒冷的冬天,人體受到低溫的影響和刺激,皮膚的毛細血管收縮,血液流量相對減少,汗腺和毛孔也隨之閉合,這時人體會自發減少熱量的散發,以維持人體正常體溫。進入春季后,隨著氣溫的升高,人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張,皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來,供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖,新陳代謝逐漸旺盛,耗氧量不斷地加大,大腦的供氧量則顯得不足了。加上暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制。因而人們就會感到困倦思睡,總覺得睡不夠。

 春困的原因主要有下面幾個方面:
       1.由于此時節濕氣重,人體若陽氣不足,易受濕邪侵犯,脾因濕困而致運化失職,出現易困嗜睡、精神難以集中、疲倦乏力、腸胃問題等,這在中醫上被稱為“濕困”或“春困”。春困會影響肝的疏泄,一旦肝失疏泄、氣機郁滯,便容易令人情緒異常或低落。
       2.除了季節的轉換,濕氣加重容易令人“春困”之外,經常進食生冷、肥甘厚味的食物,或者少運動、缺乏休息,都容易使人的脾胃功能欠佳。小兒形氣未充,臟腑嬌嫩,脾之運化功能未完備;老人、長期患病者等脾胃虛弱,亦較易有“春困”的癥狀。
       3.偏食:午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡,因為胃部成了重點,所有器官都忙著協助它消化食物。

  4.吸煙:身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令,中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖,于是會覺得興奮,但這段時間過去后將是更深的疲倦。
       5.不愛運動:肌肉虛弱。
       6.平時常吃藥:抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
       7.水分攝入不夠:身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作,所以體內如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會造成強烈的困倦感。
另外,其實,春困是人體應對季節轉化而自然做出的調節反應,所以春季感到疲憊無力很正常,但若有嚴重的癥狀如嗜睡、經常疲倦乏力等,則需注意。很多情況下,“春困”若太嚴重,則可能是抑郁癥等情緒病的先兆,或有可能引發糖尿病、高血壓等疾病。肺朝百脈,若身體本身肺臟的功能同時虛弱,也有可能導致嚴重春困。

  那我們該如何克服春困?小妙招在這里:

  第一,注意身體養生。“早臥早起,廣步于庭”。做到起居勞作、精神調攝、順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點,使精神、情志、氣血亦如春天的陽光,舒展暢達,生機勃發。
       第二,呼吸新鮮空氣。在起居方面,要注意居室空氣的流通,這樣有利于緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面,可去郊外春游,吸收新鮮空氣,改善大腦皮質功能,從而使人感到心情舒暢,精神振奮。
       第三,堅持體育鍛煉。要做到清晨早起,松解衣扣,放松形體,信步漫行。可選擇輕柔舒緩活動項目,或練噓字功,或做體操,或慢跑,或打太極拳、活動關節、舒展肢體,使郁滯宣行,氣血疏利,陽氣生發。
       第四,搞好飲食調攝。春天陽氣生發,辛苦之品有助于春陽,溫食有助于護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經常食用,至于寒涼、油膩、粘滯之品易傷脾胃陽氣,則應盡量少食,否則會加重春困現象。
       第五,做到勞逸結合。在勞動之余,要注意適當的休息。休息時可以聽聽音樂、聊聊天,參加一些娛樂活動等,在歡愉和諧的氛圍中忘卻春困。
       這些飲食調整,也能使你精力充沛哦!
       一、早餐攝取較多的熱量。理想的飲食安排是:早餐攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少。
       二、飲食要清淡。油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季宜清淡適口。
       三、攝取足夠的蛋白質。蛋白質是由各種氨基酸構成的,所以從瘦肉、雞肉和低脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力。
       四、常吃水果和飲果汁。水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱無力,也會影響注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、蘋果中都富含這種礦物質。
       春天怎么睡好覺
       古語說春眠不覺曉,每到初春時分,想必有不少人變得特別好睡,而且睡醒后精神不佳,但是恐怕也有剛好相反的情況,晚上變得難以入眠。想要早點入睡,且睡醒后精神百倍的人妨試試以下小秘訣。
       一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚,自然會體溫下降,新陳代謝減緩,身體進入放松狀。但是如果體溫太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右,即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
       二、給自己選一個好枕頭。睡眠狀態有周期性,剛剛睡著時睡得最深,之后又變淺、再變變深,周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會對頸部造成壓力。
       三、睡醒的時間帶影響起床后精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時間帶起床,精神較為煥發,因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
       四、起床后別忘了為大腦上發條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡單的體操,都有助于讓大腦清醒。
       此外,起床后吃點甜食,有助于讓睡眠時下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。

       你get到了嗎?

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